Tout remettre au lendemain par manque de motivation ou trop grand stress est votre spĂ©cialité ? Pas de panique, QAPA vous donne des conseils pour arrĂȘter de procrastiner et gagner en productivitĂ©. đŸ’Ș

Pourquoi nous procrastinons ?

La procrastination est, la plus tard du temps, causĂ© par l’anxiĂ©tĂ©. Elle traduit un Ă©vitement d’une action qui annule le stress qui lui est associĂ©. L’incertitude et le manque de confiance en soi et en ses capacitĂ©s sont des Ă©lĂ©ments rĂ©vĂ©lateurs.

Effectivement, ne pas savoir combien temps cela va prendre pour rĂ©aliser l’action, ne pas savoir par oĂč commencer, ne pas ĂȘtre sĂ»r de maĂźtriser le sujet constituent des obstacles majeurs Ă  la rĂ©alisation de l’action. Cela est d’autant plus accentuĂ© lorsque nous n’avons pas effectuĂ© de tĂąche similaire dans le passĂ©.

Aussi, le perfectionnisme peut ĂȘtre un facteur de procrastination. Trop vouloir bien faire et mettre la barre trop haut peut freiner nos actions par peur de confronter l’échec. Ainsi, nous prĂ©fĂ©rons inconsciemment ne rien faire plutĂŽt que risquer de ne pas effectuer un travail parfait.

Également, certaines personnes procrastinent car elles sous-estiment le temps que va prendre l’action ou par intuition du retard, elles prĂ©fĂšrent ne pas y penser et ne pas confronter la rĂ©alitĂ©.  

Comment éviter la procrastination ?

1 – Faire une to do list : Cela vous permettre d’avoir une vision claire et globale de l’ensemble des tĂąches que vous avez Ă  effectuer tout en y ajoutant Ă©galement celles dĂ©jĂ  faĂźtes afin de vous motiver. Ainsi, vous ne risquerez pas d’oublier une tĂąche Ă  effectuer.

2 – Fixez-vous des buts clairs et atteignables : Essayez d’ĂȘtre rĂ©aliste et de ne pas placer la barre trop haute pour commencer. Un projet trop gros et difficilement rĂ©alisable vous dĂ©couragera avant mĂȘme d’avoir commencĂ©. S’il le faut, dĂ©couper votre projet une plusieurs petites Ă©tapes. Ainsi, chaque Ă©tape rĂ©alisĂ©e augmentera votre satisfaction.

3 – Commencez par le plus dur : Attaquer la tĂąche la plus difficile en premier vous permettra de vous en dĂ©barrasser au plus vite. Aussi, cela vous permettra de la commencer lorsque vous ĂȘtes encore frais et en forme.

4- Fixez-vous des dĂ©lais : Il est primordial de fixer une deadline pour chaque tĂąche afin d’identifier les prioritĂ©s et de ne pas se laisser dĂ©border. Cela permet Ă©galement de rĂ©partir correctement votre travail et de ne pas devoir tout gĂ©rer Ă  la derniĂšre minute.

5 – Installez votre routine : Pour commencer, il est important de s’éloigner de toute distraction et de s’installer dans un endroit calme et propice au travail. Trouvez un endroit qui vous donne envie de travailler avec tout le nĂ©cessaire pour rĂ©aliser votre projet et vous sentir Ă  l’aise pour travailler.

7 – RĂ©compensez-vous : Prenez une pause aprĂšs Ă©tape accompli afin de vous rafraichir et vous recentrer pour attaquer de plus belle les autres tĂąches.

Suivez QAPA sur FacebookLinkedIn et Instagram ou rendez-vous directement sur qapa.news pour recevoir, chaque jour, nos derniers articles ! đŸš€ 
Et pour accĂ©der Ă  toutes nos offres direction qapa.fr ou l’application mobile disponible sur Apple et Google Play.

Previous post

Top 10 des citations pour vous aider à confronter l’inconnu 👀

Next post

Top 10 des citations pour booster sa productivitĂ© 💯