Booster son mental ?

Objectif : Appliquer les conseils des pros pour booster son mental.

« Pour survivre à la guerre, il faut devenir la guerre. »Rambo

Si l’on ne prête pas suffisamment attention à son mental, le chômage peut être la cause d’une dépression avec des conséquences graves en particulier sur l’équilibre familial. Pour éviter de sombrer, voici quelques règles de pros pour conserver ou acquérir un moral d’acier et un mental positif.

? Rester optimiste :

Quelle que soit votre situation et aussi désespérée soit-elle, il est inutile de vous appesantir sur votre sort. Vous le savez, vous n’êtes pas le seul dans cette situation et même si cela ne vous console pas, dites-vous que ce sont ceux qui n’y pensent pas qui s’en sortent le plus mieux et le plus rapidement. Le problème n’est pas votre état mais la façon d’en sortir. Et comme vous l’entendez souvent, il n’y a que des solutions à un problème. Ce n’est pas en pleurant sur une blessure que vous parviendrez à la guérir. Il faut donc réfléchir aux soins à apporter pour que votre douleur disparaisse. Vous n’êtes ni plus bête, ni plus malchanceux qu’un autre.

La première attitude est donc de regarder toujours le verre à moitié plein et de se focaliser sur les points positifs :

  • Vous êtes vivant : même si cela vous semble anecdotique, c’est la meilleure chose qui soit ;
  • Vous avez du temps : pour réfléchir, pour agir, pour vous sortir de cette situation ;
  • Vous commencez une nouvelle vie. La fin de quelque chose est toujours le début d’une autre ;
  • Vivez le temps présent. Personne ne sait lire dans l’avenir, vous encore moins. Inutile donc de l’imaginer tout noir ou tout rose. Profitez de tous les instants et apprenez à apprécier toutes les choses qui peuvent vous arriver : des ballades dans la nature, les rencontres, les situations, etc.

? Assumer son état :

Oui vous êtes au chômage. Inutile de le nier ou de faire croire à votre entourage que vous êtes en vacances ou que vous avez pris du repos. Le mensonge et le déni engendreront de nouveaux problèmes dont vous n’avez absolument pas besoin. Soyez donc franc avec vous-même, vos proches, vos amis et vos anciens collègues. Etre conscient n’est pas synonyme d’abattement. Et ne l’oubliez pas, être sans emploi n’est pas une maladie incurable. Bien au contraire.

? Avoir confiance en soi :

Au chômage, il est difficile de ne pas douter de soi. La perte de votre emploi peut vous faire croire que vous ne valez plus rien et que vous ne retrouverez plus jamais un travail ou une situation professionnelle stable. Repensez à tout ce que vous avez accompli depuis votre enfance. Les échecs sont néfastes si vous ne vous en servez pas pour vous faire évoluer. Contrairement aux idées reçues, personne n’apprend vraiment quelque chose grâce aux succès. C’est l’échec qui permet de mieux comprendre une situation et de mieux réussir à l’avenir. Même si vous subissez des refus répétés lors de vos entretiens d’embauche, même si vos candidatures spontanées n’aboutissent à rien et que vous ne trouvez aucune proposition d’emploi sur le marché du travail, restez optimiste.

Il vous suffit d’un seul poste pour être satisfait. Pas besoin d’avoir une collection d’entretiens ou de candidatures. Profitez de vos échecs pour déceler les points sensibles, les erreurs à corriger mais aussi pour mettre encore plus en avant vos atouts et les qualités qui ont séduit vos interlocuteurs. Vous pourrez ainsi vous en servir encore mieux les prochaines fois. N’oubliez pas que de façon instinctive, les recruteurs vont déceler si vous n’avez pas confiance en vous. Montrer une étude déterminée, positive et confiante est un atout déterminant pour décrocher un emploi.

? Ne pas se replier sur soi :

Le chômage n’est pas une fatalité. Cependant, il est inutile de courir dans tous les sens pour espérer décrocher un emploi. Conservez une attitude ouverte et constructive en continuant vos activités, fixez-vous des objectifs quotidiens, hebdomadaires et mensuels. Si travailler demande des efforts, dites-vous que chercher un travail également. Le goût de cet effort sera un atout pour conserver une attitude gagnante et positive dans vos recherches.

⚽ Rester actif :

Ce n’est pas parce que vous êtes sans emploi que vous devez consacrer 100% de votre temps à chercher un travail. Si vous aimez les ballades, profitez-en ! Vous n’aviez plus le temps de lire, profitez-en ! Vous vous passionniez pour la cuisine, le sport, les arts, …

PROFITEZ-EN !

Essayez le plus possible de limiter la prostration télévisuelle. Passer sa journée immobile devant un écran ne fait pas partie des activités qui peuvent vous remplir d’énergie positive. Toutes les bonnes occasions de faire ce que vous aimez vous procureront du plaisir et la production d’endorphine qui est nécessaire à l’épanouissement personnel et moral. Ne culpabilisez pas mais prenez ces moments de détente comme des actes obligatoires pour conservez un bon mental.

? Gardez le sourire :

Découvrir tous les matins dans la glace le visage d’une personne déprimée et triste est le meilleur moyen pour n’arriver à rien. Souriez ! Le simple fait de faire jouer vos muscles zygomatiques vous procurera une décharge énergisante capable de vous faire passer une magnifique journée. Les personnes que vous rencontrerez seront éblouies par votre force mentale, votre courage et seront plus à même de vous écouter, de vous aider ou de vous accompagner. Le bonheur attire le bonheur.

✋ Ne vous laissez pas intoxiquer par la crise :

Être au chômage est d’abord une histoire personnelle. Votre situation ne sera pas comparable à celle d’un autre chômeur ayant le même métier que le vôtre. Si on est tous un numéro à Pôle emploi, ce n’est pas une raison pour penser que votre destin sera le même que celui de votre voisin. Votre situation est unique et les leviers pour vous en sortir seront les vôtres. Rester optimiste, c’est donc se concentrer sur sa propre réalité sans se laisser intoxiquer par les grandes tendances mises en avant dans les médias ou les témoignages de votre entourage.

? Exercez votre droit d’inventaire :

Le chômage donne lieu à un inventaire que vous devez impérativement faire. Dans quelle situation suis-je ? Ai-je assez de visibilité ? Qu’elles sont actuellement mes contraintes incontournables? Qu’elles sont mes ressources financières ? Sur quelles personnes puis-je m’appuyer? Qu’elles sont les éléments futiles dans mon mode de vie ? Où puis-je faire des économies ? Vous ne pouvez en aucun cas laisser ses questions sans réponse, car elles vous permettront par la suite de garder la confiance que vous avez en vous.

? Faites vous plaisir :

La mise en place de méthode rigoureuse de gestion de votre budget ne doit pas exclure les plaisirs que vous souhaitez conserver pour vous et votre famille. En parler à votre entourage proche vous permettra de le mettre en œuvre facilement. L’important est de savoir où mettre le curseur et d’éviter les excès en négatifs ou en positifs.

? Relativisez les vraies valeurs :

En période de chômage, les parents sont inquiets de ne pouvoir conserver le même niveau de vie à leurs enfants. Car de fait, le niveau de vie est souvent associé à la quantité de ce qui est consommé. Heureusement, la qualité de la vie n’est pas proportionnelle à la quantité de ce que nous consommons. Plus que l’argent, ce qui compte, c’est l’amour et l’attention que l’on porte à ses enfants.

? Apprenez à vous aimer :

Rester optimiste, c’est aussi apprendre à s’aimer. Et s’aimer c’est reconnaître ses qualités, ses valeurs, ses aspirations et tout ce qui vous permet de décrocher la lune. Si vous avez du mal à répondre à ces questions, demandez à votre entourage personnel et professionnel ce qu’ils apprécient en vous. Il est important, en effet, de rechercher dans votre vie les situations vécues qui illustrent qui vous êtes et de les ancrer dans votre mémoire. En fermant les yeux, vous essayez de visualiser la scène en y associant une sensation de bonheur, de plaisir, de courage, de fierté… Ces scènes seront alors des points d’ancrages de vos forces et convictions. En cas de doute ou de passage à vide, laissez-vous accompagner par ces visualisations.

? Passionnez-vous !

Le chômage peut aussi être une libération. Si votre métier n’était pas forcément votre tasse de thé, changez en, c’est le moment ! Le chômage devient une porte la porte ouverte vers tous les possibles: trouver un nouvel emploi mieux adapté, changer de secteur, suivre une formation pour acquérir une nouvelle compétence ou métier, créer sa propre entreprise… À l’occasion d’un bilan professionnel ou d’un processus d’accompagnement à la recherche d’emploi ou de votre propre travail d’introspection, vous serez probablement surpris des talents cachés qui sommeillent en vous. Laissez-les s’exprimer… Seule condition si vous changez de métier : donnez vous les moyens, définissez une stratégie, ce qui vous donnera d’ailleurs l’occasion de vous projeter dans du positif… Mais la passion ne peut être un tremplin qu’après avoir intégré les contraintes d’un nouveau métier.

? Se relaxer :

L’anxiété est votre principal ennemi. Elle menace à la fois votre moral mais aussi par voie de conséquence votre santé. Notre monde actuel ne facilite pas les choses et nous sollicite continuellement dans un état anxiogène. Pourtant, si nous confrontions toutes les situations stressantes de nos ancêtres, nous nous apercevrions qu’elles étaient beaucoup plus nombreuses et souvent mortelles. Notre monde est stressant mais beaucoup moins dangereux.

Réapprenez à conserver votre calme. Essayez d’être serein dans toutes les situations et ne cédez jamais à la panique. Le stress empêche de réfléchir correctement et fait baisser considérablement vos performances. Plus vous serez dans une attitude posée plus vous serez à même de bien réagir. Il faut donc avoir une attitude ouverte face à l’incertitude de votre avenir. Essayez de vous initier à des petites séances personnelles de relaxation en combinant votre respiration, à la détente de vos muscles et à la méditation. Un exercice très simple consiste à se concentrer sur sa respiration et faire gonfler son ventre quand on inspire, vous verrez au bout de 5 minutes vous serez déjà plus détendu ! Profitez aussi des associations sportives qui proposent des cours gratuits ou très peu chers.

? Bien réfléchir :

L’organisation de votre vie commence par une prise de recul afin de bien réfléchir à ce que vous voulez vraiment et comment l’atteindre.

✔ Faire le point :

Au cours de votre vie, vous avez accompli des milliers de choses, positives ou négatives. Faites une liste des événements marquants. Cette réflexion vous permettra de mettre en lumière vos points forts et vos points faibles. Ecrivez tout sur papier et ne vous restreignez pas. Même si le fait d’avoir eu votre première étoile au ski à l’âge de 12 ans ne vous semble pas pertinent de prime abord, c’est une victoire que vous ne devez pas omettre et que beaucoup n’ont pas réussi à avoir. De plus, l’analyse de vos atouts et faiblesses vous donnera également la liste des armes et outils à votre disposition pour réagir efficacement lorsque vous devrez le faire.

Que voulez-vous vraiment ?

Pour que les choses soient parfaitement claires dans votre esprit, il est important de les poser par écrit. Lister sur une feuille de papier tout ce que vous voulez changer ou améliorer dans votre vie.

Une fois que vous aurez énuméré tout ce que vous voulez faire évoluer, classez les par ordre de faisabilité et de priorité : les plus simples en premier jusqu’à celles qui vous demanderont plus d’effort. Puis, planifiez-les dans votre calendrier avec des échéances plus ou moins courtes mais toujours réalistes. Faites un suivi régulier de toutes ces actions et adaptez votre planning en fonction des imprévus ou des changements.

Réflexion = connexion

Depuis votre enfance, on vous a répété de « réfléchir » avant d’agir sans pour autant vous expliquer comment ! La première des choses à faire pour bien réfléchir est de relier votre problème à une situation que vous avez déjà résolue par le passé. Cette mise en relation avec vos souvenirs vous permettra de faire travailler votre mémoire et de passer en revue les solutions que vous possédez déjà. La réflexion passe également par l’évocation mentale mais également auditive et visuelle. Vous devez essayer de ré-entendre et de re-voir dans votre esprit ce problème et les solutions qui y étaient liées.

Les étapes pour bien réfléchir :

  • Premièrement, il faut clarifier les termes du problème de façon mentale, auditive (en l’énonçant à haute voix) et visuelle (en l’écrivant sur papier).
  • Deuxièmement, se remémorer les souvenirs et expériences passés sur un thème équivalent, proche ou qui peut être adapté à la situation.
  • Troisièmement, Imaginer : laisser libre cours à votre imagination pour tester mentalement des solutions totalement improbables ou surprenantes.
  • Ensuite, changez d’angle : mettez-vous à la place de celui qui pose le problème et qui tente de l’expliquer à la personne qui écoute. Le simple fait de changer de point de vue peut vous faire entrevoir une solution.
  • Après, cherchez des exemples pour définir le problème. Plus vous en trouverez, plus les solutions s’offriront à vous.
  • Enfin, laissez-vous le temps : inutile de vouloir trouver dans la seconde. Si la nuit porte conseil, c’est effectivement pour vous permettre de ne pas bloquer votre esprit et de le laisser fonctionner sans entraves, suffisamment et calmement.

Tous les conseils que nous avons vus dans les 3 derniers chapitres sont à faire chaque jour jusqu’à votre reprise d’emploi. Je parie que vous serez tellement mieux que vous déciderez de continuer juste pour le plaisir de vous sentir bien !

Liens des chapitres précédents: 

Chapitre 1

Chapitre 2

Chapitre 3

Chapitre 4

Chapitre 5

Le guide complet à télécharger: ICI 

Suivez QAPA sur FacebookLinkedIn et Instagram ou rendez vous directement sur qapa.news pour recevoir, chaque jour, nos derniers articles ! ? 
Et pour accéder à toutes nos offres direction qapa.fr ou l’application mobile disponible sur Apple et Google Play.

Previous post

21 jours pour trouver un emploi - Prendre soin de son corps et de son image ?

Next post

21 jours pour trouver un emploi - Faire son CV ?