De l’email aux réseaux sociaux, nous prenons des décisions quotidiennement sans même y
penser. Plusieurs de ces choix que vous faîtes ne sont pas avisés, comme regarder un
ordinateur toute la journée ou refuser de laisser aller le commentaire un peu ennuyeux de
votre partenaire. Un simple coup de pouce peut vous aider à prendre de meilleures décisions.
La team QAPA vous a préparé une liste des erreurs à éviter aussi bien au travail qu’à la maison.
#1 Commencer par le plus simple
Il vaut mieux privilégier le plus dur. Certains appellent cette stratégie « manger la grenouille », c’est une idée promue par un philosophe américain : « Mange une grenouille vivante au petit déjeuner et rien de pire ne t’arrivera durant le reste de la journée. »
Certains chercheurs affirment que la volonté décroît au fur et à mesure de la journée, il paraît donc logique de
se concentrer sur les tâches les plus compliquées le matin. D’autres chercheurs réfutent la théorie selon laquelle
la volonté est une ressource limitée.
Il semble logique de commencer par le plus dur ne sachant pas quelles autres tâches pourrait surgir pendant la journée.
#2 Constamment vérifier ses emails
L’appel de la boîte mail semble parfois dur à résister.
Des recherches actuelles suggèrent qu’alterner différentes tâches, comme faire des recherches et vérifier ses mails,
ralentit ce que vous faites et qu’il faut 40% de temps supplémentaire par rapport à faire une seule chose à la fois.
Même si vous pensez être plus productif en étant multitâche, vous ne l’êtes probablement pas.
Une solution simple, selon le psychologue Ron Friedman, mettre votre téléphone en silencieux ou bien fermer l’onglet
de votre boite mail pour ne pas être dérangé quand vous travaillez sur quelque chose d’important.
Attribuez un temps spécifique pour vérifier vos emails et y répondre.
#3 Garder son portable sur son bureau
Mettre son portable en vibreur n’est pas suffisant, en fait même le mettre en silencieux n’est pas suffisant. Une recherche a été publiée dans le Journal de l’Association des consommateurs, elle suggère que
la simple présence de votre téléphone à proximité de votre espace de travail nuit à
votre concentration et vos performances cognitives, même si vous n’êtes pas conscient de son influence.
La meilleure solution semble donc de mettre votre téléphone dans une autre salle.
#4 Rester assis toute la journée
Le travail de bureau n’est pas vraiment conçu pour permettre une bonne santé physique. Mais vous n’avez pas forcément besoin d’être debout et actif en même temps. Selon certaines études, il est suggéré que se lever et faire un tour à plusieurs reprises durant la journée permet de maintenir une bonne condition physique.
De récentes recherches, publiées dans le journal de l’association Américaine pour le cœur
et citée par le Times, démontre que les gens qui ont été actifs au moins 1 heure par jour
ont une espérance de vie 2 fois supérieure à ceux qui ne pratique aucun exercice.
#5 Fixer un écran pendant plusieurs heures
Passer sa journée devant un écran peut conduire à « la fatigue oculaire digitale » qui se traduit par des symptômes de vue floue et de sècheresse oculaire selon un rapport d’Erin Brodwin.
Suivant la règle des 3 vingts : Toutes les 20 minutes, Regarder quelque chose situé à 20 mètres,
durant au moins 20 secondes, venue d’un célèbre ophtalmologue.
#6 Attendre la fin de l’après-midi pour prendre une pause
Prenez-la plutôt au milieu de la matinée. Une étude publiée en 2015 dans le journal de la psychologie suggère que plus le temps a passé depuis le début de la journée de travail et moins efficace sera la pause. Les pauses prises tôt sont plus propices pour recouvrer l’énergie, la concentration et la motivation dépensées.
Il est intéressant de noter que cette même étude montre qu’il n’est pas nécessaire
de s’engager dans une activité non-professionnelle durant une pause.
Il faut juste s’assurer de faire quelque chose qui vous plaît et que vous avez choisi de faire.
En d’autres termes, progresser sur un projet excitant peut être plus revigorant que trainer sur les réseaux sociaux.
#7 Ecouter de la musique en travaillant
Vous vous sentirez plus productif quand vous écoutez de la musique en vous concentrant
sur le travail mais ça ne vous aide probablement pas.
En 2015, j’ai discuté avec le neuroscientifique et musicien Daniel Levitin, qui citait
dans ses recherches que dans la plupart des cas, votre concentration sur des tâches
nécessitant de la concentration (lire, écrire…) se détériorera si vous écoutez de la musique.
L’exception se situe lorsque vous travaillez sur quelque chose de monotone,
comme lorsque vous travaillez sur une chaine d’assemblage ou conduisez sur une longue distance.
Dans de telles situation, écouter de la musique vous permet de rester actif.
Levitin dit qu’il est plus efficace d’écouter de la musique 10 à 15 minutes
avant de commencer à se concentrer pour travailler, pour se mettre de bonne humeur et se relaxer.
#8 Choisir une alimentation qui paraît nutritive mais qui ne l’est pas.
Ne suivez pas le mouvement, renseignez-vous sur votre nourriture. Les nutritionnistes établissent une liste des aliments qui paraissent être bon pour la santé mais qui ne le sont pas,
et des aliments qui ont l’air malsain et qui le sont réellement.
Par exemple, les bouteilles de jus de fruit ainsi que les smoothies peuvent apparaître nutritifs,
mais en réalité ils sont la plupart du temps chargés de sucres et de calories.
Dans le même temps beaucoup de personnes pensent que manger des œufs en grande quantité
fait considérablement augmenter le taux de cholestérol alors qu’en fait non.
#9 L’utilisation passive des réseaux sociaux
Les scientifiques nous expliquent qu’il y a 2 manière d’utiliser les réseaux sociaux : Passive et active.
L’utilisation active implique des échanges directs avec d’autres utilisateurs. Cela peut se traduire par poster des statuts commenter des publications, identifier ses contacts. L’utilisation passive se rapporte elle à la simple consommation d’informations, comme faire défiler son fil d’actualité. La plupart du temps nous utilisons Facebook de manière passive.
Une étude publiée récemment dans le journal de la Psychologie : l’idée générale de l’étude nous suggère qu’utiliser Facebook de manière passive ne ferait qu’aggraver le fait de se sentir mal. Cela serait dû au fait que l’on se sent jaloux des autres, et de la vie des autres qui peut sembler sublimée dans ce genre de publication.
A la place de faire mollement défiler votre fil d’actualité, essayez plutôt d’envoyer un message à une vieille connaissance ou de commenter une photo de famille d’un de vos amis.
#10 Exagérer une dispute avec votre partenaire
Quand votre partenaire (aussi bien personnel que professionnel) fait un commentaire déplacer, il est bien trop simple de répondre de manière sèche, cruelle ou blessante. Essayez de contrôler cette impulsion.
Le spécialiste en thérapie familiale, Hal Runkel, démontre que la meilleure manière de calmer un conflit est la stratégie « Aie ! » Exprimez de la vulnérabilité au lieu de vous mettre sur la défensive, tout en encourageant votre collègue à faire de même.
Le spécialiste en thérapie conjugale, Esther Perel, explique que la meilleure manière de contrer l’escalade
conflictuelle est de répéter ce que votre partenaire vous a dis tout en y ajoutant de la compassion.
Expliquez à votre collègue pourquoi sa remarque est blessante (même si vous ne comprenez pas encore).
#11 Rester éveiller trop longtemps
Des scientifiques ont identifié un phénomène qu’ils appellent « la procrastination du sommeil » : « ne pas réussir à aller se coucher à l’heure voulu, sans qu’aucune circonstance extérieure ne vous en empêche ». Un exemple est le fait de regarder épisode après épisode d’une série télé qui ne vous intéresse pas pour autant. C’est aussi bien absurde que dangereux. Comme il l’a déjà été rapporté, le manque de sommeil peut être aussi mortel que fumer. Alors éteignez la télé et préparer vous à aller dormir. Vous nous serez reconnaissant demain, et plusieurs années plus tard aussi.
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